8 พฤติกรรมทำลายข้อเข่า...รู้แล้วรีบลด ละ เลิก
logo
 8 พฤติกรรมทำลายข้อเข่า...รู้แล้วรีบลด ละ เลิก โรงพยาบาลพญาไทศรีราชา
8 พฤติกรรมทำลายข้อเข่า...รู้แล้วรีบลด ละ เลิก
เรื่องของข้อเข่าเสื่อม บางคนจะมารู้ซึ้งก็ต่อเมื่อสูงวัยมากแล้ว เริ่มปวดเข่าจนถึงขั้นหนัก ใช้ชีวิตลำบากเดินมากก็ปวด แต่รู้ไหมว่า บางคนก็เริ่มมีสัญญาณของผิวข้อเข่าเสื่อมเริ่มต้นตั้งแต่ยังหนุ่มยังสาวนี่ล่ะ เดินแล้วมีเสียงกุกกักในเข่า นั่งในโรงหนังนานหน่อยก็เริ่มมีปวดๆ ยิ่งนั่งเครื่องบินนานๆ ยิ่งทรมาน  เราบอกเลยว่านี่คือกลุ่มคนที่จะข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรแน่นอน!!

ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าใครเริ่มมีอาการปวดเข่า ทั้งที่ยังไม่ถึงวัย คุณอาจทำสิ่งเหล่านี้จนเป็นนิสัย และนี่คือ 8 พฤติกรรมที่ทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว  รู้แล้วรีบปรับ ลด หรือหยุดได้จะดีกว่า เพื่อยืดอายุข้อเข่าให้ใช้ได้ดีไปนานๆ

  • นั่งไขว่ห้าง
  • การติดนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลระยะยาวคือทำให้กระดูกสันหลังคด เพราะการทิ้งน้ำหนักก้นสองข้างไม่เท่ากันทำให้กระดูกโค้งงอแล้ว การที่หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อยๆ แถมเป็นการล็อกเข่าไว้ ยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกข้อเข่า ลองสังเกตดูว่า เข่าข้างที่ไขว้ทับบนเสมอๆ  มักจะเริ่มปวดก่อนอีกข้างนึงแน่ๆ

  • นอนคุดคู้บนเตียงที่นิ่มเกินไป
  • คนที่ติดการนอนตะแคง ห่อตัว หดเข่า เก็บแขน มีโอกาสจะเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่นอนหงาย ยืดเข่าสบายๆ และโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนนอนหดเข่าทั้งคืนบนเตียงที่นิ่มจนเกินไปด้วยล่ะก็ ยิ่งทำให้ข้อเข่าบิดผิดรูปซ้ำๆ ทุกคืน ยิ่งแย่เลย

  • นั่งยองๆ นานๆ
  • ใครชอบนั่งยองกับพื้นทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งปลูกต้นไม้ ซักผ้า เล่นกับหมาล่ะก็ เตรียมตัวเป็นข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยได้เลย เพราะการนั่งยองคือท่าที่ผิวข้อเข่าถูกอัดบีบอย่างรุนแรงที่สุด ทางที่ดีให้หาเก้าอี้เตี้ยๆ มานั่งแล้วยืดเข่าออก คือท่านั่งที่ถูกที่สุด

  • ยืนบนส้นสูงทั้งวัน
  • อันนี้ต้องบอกสาวๆ ที่ห่วงแต่ลุคสวย การยืนบนส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านหน้าที่ปลายเท้า แทนที่จะอยู่บนส้นเท้า ซึ่งทำร้ายทั้งกระดูกสันหลังที่ต้องเกร็งตลอดเวลา และทำร้ายข้อเข่าที่ถูกกดลงผิดตำแหน่ง ถ้าต้องใส่ส้นสูงก็ควรพักเท้าทุกๆ 1 ชั่วโมง

  • กินน้ำอัดลมทุกวัน
  • การดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องทำให้ร่างกายได้รับฟอสฟอรัสเพิ่มจากเดิม 40 มิลลิกรัม และร่างกายจะต้องดึงแคลเซียมออกมาจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลของฟอสฟอรัสที่เพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่า ทำไมน้ำอัดลมมีผลให้กระดูกพรุนเร็วขึ้นได้หากกินต่อเนื่องกันทุกวัน

  • เตะฟุตบอล
  • กีฬาหลายประเภทมีผลเสียต่อข้อเข่าหากเล่นมากเกินไปและไม่ทำให้ถูกท่า และฟุตบอลคือกีฬาอันดับหนึ่งที่มีโอกาสทำร้ายข้อเข่ามากที่สุด เพราะเป็นการใช้งานเข่ามากที่สุดในบรรดากีฬาทั้งหมด แถมการเตะฟุตบอลยังมีโอกาสที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่าสูงกว่ากีฬาอื่น ซึ่งจะตามมาด้วยปัญหาข้อเข่านั่นเอง

  • ดื่มกาแฟเยอะเกินไป
  • มีงานวิจัยที่พบว่าคาเฟอีนในกาแฟ จะทั้งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายที่เราบริโภคเข้าไป และยังเร่งการขับแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะมากกว่าปกติ ว่ากันว่า คาเฟอีนจากกาแฟทุกๆ หนึ่งแก้วจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม 5 มิลลิกรัม

  • ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน
  • เพราะข้อเข่าเสื่อมหมายถึงการที่ผิวข้อเข่าที่เป็นกระดูกอ่อนบางๆ คั่นระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นนั้นเสื่อมหรือบางลง ดังนั้นน้ำหนักตัวที่มากก็ยิ่งเพิ่มแรงกดบีบลงบนผิวข้อเข่าให้เสื่อม ถูกทำลาย และบางเร็วขึ้น... ที่ไม่อยากให้อ้วนเกินไป เราไม่ได้ห่วงแค่ข้อเข่าคุณนะ เราห่วงลุคสวยหล่อของคุณด้วย


    ข้อมูลแพทย์ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ

    นายแพทย์ฐานะวัฒน์ โตชัยวัฒน์

    นายแพทย์เกษม ใช้คล่องกิจ

    นายแพทย์วัฒนชัย บางเขน

    นายแพทย์อาทิทัต คิรินทร์ภาณุ

    นายแพทย์พินิจ จันทร์ศรีวงศ์

    นายแพทย์พงษ์พันธ์ แสนเพ็ญ

    นายแพทย์เชษฐา จันทร์เทียมวงษ์

    นายแพทย์เอกวิทย์ ถาวร

    นายแพทย์มังกร ตียะภูดิศ
    ย้อนกลับ